Synchronisieren Sie Ihre Mahlzeiten und Einstellungen geräteübergreifend mit einem Sync-Code.
Nicht verbunden.
Rucola waschen, trocknen und mit Zwiebel mischen. Dressing aus Joghurt, Zitronensaft, Essig, Kräutern und Gewürzen anrühren und darübergeben.
Tomaten, Gurke, Paprika und Zwiebel schneiden. Dressing im Schraubglas schütteln und über den Salat geben.
Blumenkohl raspeln oder schreddern, mit Gurke, Paprika, Tomate und Lauchzwiebel mischen. Mit Öl, Senf, Zitronensaft, Kräutern und etwas Wasser marinieren.
Karotte und Kohlrabi raspeln, Lauchzwiebel fein schneiden. Mit Joghurt, Senf, Essig und Kräutern verrühren.
Radieschen fein würfeln, mit körnigem Frischkäse oder Cottage Cheese verrühren und würzen. In Paprikahälften füllen und mit Gurkenstiften servieren.
Zucchini und Karotte raspeln, mit Lauchzwiebel, Hüttenkäse, Flohsamen und Gewürzen mischen. Auf ein Blech streichen und backen.
Schalotte, Zucchini, Paprika und Karotte schneiden. Mit Joghurt, Tomatenmark, Öl und Gewürzen mischen und im Ofen garen.
Lauch, Karotte und Tomate mit etwas Öl andünsten. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
Grüne Bohnen vorgaren, mit Zwiebel und Tomate weitergaren und würzen. Langsam fertig schmoren lassen.
Zucchini spiralisieren, Zwiebel, Knoblauch und Champignons andünsten. Tomaten zugeben und mit den Zucchininudeln mischen.
Zucchini aushöhlen, mit Champignons, Paprika und Tomaten füllen, würzen und im Ofen backen. Zum Schluss etwas körnigen Frischkäse daraufgeben.
Paprika, Zucchini und Champignons mit Zwiebel und Knoblauch anbraten. Gehackte Tomaten zugeben und mild einkochen lassen.
Große Champignons aushöhlen, mit Lauchzwiebel und körnigem Frischkäse füllen und im Ofen backen.
Champignons vierteln, mit Zwiebel und Knoblauch anbraten. Mit Brühe kurz garen und mit Kräutern abschmecken.
Kohlrabi und Karotte in Stifte schneiden, mit Schalotte und Knoblauch andünsten, etwas Wasser zugeben und weich garen.
TK-Suppengemüse in Butter andünsten, Wasser und Brühe zugeben und kurz kochen lassen. Mit Kräutern und Pfeffer würzen.
Champignons mit Zwiebel andünsten, mit Wasser, Milch und Brühe aufkochen und pürieren. Mit Kräutern und Pfeffer abschmecken.
Brokkoli mit Zwiebel und Knoblauch andünsten, Wasser und Brühe zufügen, weich kochen und pürieren. Frischkäse einrühren.
Zwiebel und Knoblauch andünsten, passierte Tomaten, Wasser und Brühe zugeben und kurz köcheln. Mit Frischkäse verfeinern.
Körniger Frischkäse-Dip, Kräuter-Joghurt-Dip oder Zaziki-Dip als Ergänzung zu Rohkost aus Gurke, Cocktailtomaten, Karotte und Radieschen. Für die Rohkostportionen können die 100-kcal-Beispiele aus Ihrer Vorlage genutzt werden.
Bleiben Sie standardmäßig bei insgesamt 200 kcal Gemüse pro Tag.
Protokollieren Sie Mahlzeit 1, 2 und 3 immer am selben Datum.
Wählen Sie wasserreiche Gemüsesorten wie Gurke, Zucchini, Tomate oder Radieschen für mehr Volumen.
Kombinieren Sie 2 bis 4 Zutaten, damit die Mahlzeit einfach und übersichtlich bleibt.
Für Rohkost eignen sich besonders Gurke, Kohlrabi, Chicorée und Radieschen.
Für Suppen eignen sich Zucchini, Blumenkohl, Sellerie, Lauch und Brokkoli.
Quark, Skyr oder Hüttenkäse eher als kalte Variante einsetzen und nicht stark erhitzen.
Würzen Sie mit Kräutern, Essig, Pfeffer oder etwas Senf statt mit kalorienreichen Zusätzen.
Bei gedünstetem Gemüse wenig Wasser nutzen, damit Geschmack und Struktur besser bleiben.
Mit Prep&Cook sind Dämpfen, sanftes Garen und kurzes Mixen meist am sinnvollsten.
Wenn der Freitext nichts erkennt, schreiben Sie die Zutaten möglichst einzeln und einfach, z. B. „Gurke Tomate Radieschen“.
Nutzen Sie den Beispiel-Button, um schnell zwischen Salat, Suppe, Rohkost, Gemüse und Quark-Varianten zu wechseln.
Gurke, Tomate, Radieschen, Kohlrabi, Zucchini, Blumenkohl, Brokkoli, Fenchel, Champignons, Lauch, Zwiebeln, Chicorée, Blattsalat, Feldsalat, Rucola, Sellerie, Paprika, Karotte, grüne Bohnen.
Magerquark, Skyr, Hüttenkäse, körniger Frischkäse, Cottage Cheese, Naturjoghurt 1,5 %, Frischkäse light, Harzer Käse.
Schnittlauch, Petersilie, Dill, Kräuter der Provence, Pfeffer, Senf, Zitronensaft, Essig, Tomatenmark, Meerrettich.
Gemüsebrühe, passierte Tomaten, gehackte Tomaten, TK-Suppengemüse, Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten.
Milch 1,5 %, Buttermilch, Kefir, Magerquark, Speisequark, Naturjoghurt, Cottage Cheese, Mineralwasser.
TK-Brokkoli, TK-Blumenkohl, TK-Bohnen, passierte Tomaten, gehackte Tomaten, Gewürze, Brühe.
Kartoffeln oder ähnliche Beilagen, stark kalorienreiche Zusätze, süße Dressings und unnötige Fertigsaucen.